Spor yapanlar mutlaka sıvı almalı! Bu gerçeği hepimizi biliriz ama çoğu kez unuturuz. Bu yazımızda size spor sırasındaki sıvı alımı hakkında bilgi veriyoruz.
Aşırı fiziksel faaliyetler sırasında sıvı almamız gerekir. Birçok sporcu antrenman sırasında yeterli miktarda sıvı almayı ihmal eder. Bu yazıda spor yaparken ne zaman, ne kadar ve ne içmeniz gerektiği konusunda bilgi alabilirsiniz.
Neden terleriz?
İnsan vücudu, kendi ısısını kontrol eden akıllı bir sisteme sahiptir. Vücut aşırı ısındığında (örneğin spor yaparken) tüm vücutta bulunan milyonlarca bez üzerinden ter olarak bildiğimiz bir sıvı salgılar. Ter, derinin üst yüzeyinde buharlaşır ve böylece vücudun soğumasını sağlar. Ne kadar terlediğimiz birçok faktöre bağlı: Çevredeki ısı, sarf edilen eforun yoğunluğu ve sporcunun fiziksel durumu gibi. Bir saatlik koşu sırasında vücudunuz iki litreye yakın sıvıyı buharlaştırır.
Ne zaman ve ne kadar sıvı içilmeli?
Spor hekimleri, spor yapmaya başlamadan önce 250 mililitre (bir su bardağı) sıvı alınması gerektiğini öneriyor. Antrenmandan sonra da sıvı alımı çok önemlidir. Eğer yarım saatten daha uzun süre spor yapıyorsanız, antrenman sırasında da sıvı tüketmeniz gerekir. Susama hissi, vücudunuzun sıvıya gereksinim duyduğunu gösterir. Terlediğinizden daha fazla sıvı almamanız gerekir. Bu miktarı belirlemek için size küçük bir ipucu verelim: Antrenman öncesinde ve sonrasında tartılın. Eğer antrenmandan sonra ağırlığınız azaldıysa, aradaki fark vücudunuzun sıvı kaybını gösterir (antrenmanda tüketilen sıvı miktarını da çıkartmanız gerekir).
Gereğinden fazla sıvı tüketmek doğru değil
Bu konu spor ve bilim dünyasında tartışılıyor. Son yıllarda medyada "Hiponatremi" vakaları sıkça konu edildi. Hiponatremi, vücudun sıvı-elektrolit dengesinin bir düzensizliğidir ve kandaki sodyum değerinin olması gerektiğinden düşük olmasıyla tanımlanır. Hayati tehlike oluşturan bu durum belirli hastalıkların habercisi olabildiği gibi aşırı sıvı tüketiminden de kaynaklanabilir. Bu nedenle kendinizi içmek için zorlamamanız, susadığınızda sıvı tüketmeniz daha doğru.
Hangi sıvılar tüketilmeli?
Piyasada sporda maksimum performans sağladığı söylenen çeşitli spor içecekleri bulunuyor. Bu içeceklerden bazıları spor sırasında kaybedilen sıvı, oligoelementler, sodyum ve karbonhidratların vücuda tekrar yüklenmesi için gerçekten uygun. Ancak kendiniz hazırlayabileceğiniz meyveli soda karışımları da vücudun gereksinimlerini karşılar. Bunun için sodyum oranı yüksek olan bir maden suyu seçmeniz önerilir. Alkol ve kafein içeren içecekler spor yapanlar için uygun değildir. Her ikisinin de
